Blog - Bogota Fitness

07 Ene

Hormonas: clave para el desarrollo muscular: ¿realidad o mito?

Si lees lo suficiente sobre programas de acondicionamiento físico / nutrición, te encontrarás con algún artículo que subyace en la importancia de las hormonas. Muchos “gurús” del fitness predican sobre la importancia de ciertos programas de ejercicio que pueden maximizar la liberación de testosterona, hormona del crecimiento y otras moléculas relacionadas que afirman que es la clave que le dará resultados en poco tiempo, o eso nos dicen. Las hormonas como la testosterona, la hormona del crecimiento y el factor de [...]

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01 Ene

Diferencias sexuales en nutrición

Un gran número de personas lleva un estilo de vida activo con el objetivo de perder grasa corporal con una pérdida muscular mínima con fines estéticos o de rendimiento. Esto puede ser llevado al extremo por individuos que son competidores en diferentes deportes estéticos y / o de peso. Dado el auge de las redes sociales, estos regímenes de pérdida de grasa son muy populares, sin embargo, el costo de seguir estos regímenes no se destaca en el mismo grado tanto [...]

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31 Dic

Lo que se debe y no se debe hacer para perder grasa

El verano está inminentemente sobre nosotros y, como tal, muchas personas buscan medidas extremas para reducir la grasa corporal en un corto período de tiempo. Con el aumento de los patrocinadores de las redes sociales, hay una prevalencia cada vez mayor de “atajos” y desinformación disponible sobre cómo reducir la grasa corporal. El problema con muchos de estos llamados “atajos” es que eliminan los conceptos básicos de la pérdida de grasa. Tenga la seguridad de que ninguna cantidad de té verde puede [...]

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26 Dic

Desayuno … la comida más importante?

Un artículo reciente publicado en el British Medical Journal (BMJ) argumenta que los estudios previos utilizados para retratar el desayuno como la comida más importante del día pueden estar sesgados. Ha habido un caso para el desayuno basado en el hecho de que la idea de distribuir las comidas durante todo el día y comer poco y, a menudo, puede ayudar a acelerar el metabolismo. Estas opiniones se han basado en el hecho de que algunos estudios también mostraron que las personas obesas [...]

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25 Dic

¡Despierta y huele el café! Ciencia de la cafeína explicada

La cafeína es una droga que ha disfrutado de un amplio uso y aceptación social a escala mundial, con aproximadamente el 90% de los adultos que la consumen como parte de sus patrones de alimentación cotidianos. Se ha reconocido que la cafeína reduce la fatiga y aumenta la vigilia durante siglos, lo que ha ampliado su uso entre los trabajadores por turnos, los camioneros, los militares y, de hecho, los atletas. A pesar de este conocimiento, todavía no está claro los [...]

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24 Dic

Muntant Mass, El ganador de los ganadores.

Los culturistas comúnmente comparten la búsqueda de un físico deseado, porcentaje de grasa corporal o peso corporal. Sabemos que el músculo no se puede esculpir a partir de un palo, por lo que es común que la mayoría de estos atletas busquen aumentar su peso corporal, lo que, si se realiza correctamente, debería correlacionarse con las ganancias en masa magra (músculo). Para lograr sus objetivos deseados de composición corporal, estos competidores deben concentrarse en principios básicos como (1) nutrición adecuada, (2) [...]

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19 Dic

Glutamina. Que Es ? y para que sirve?

La glutamina es un aminoácido no esencial, de los 20 aminoácidos que forman parte de la proteína este es uno. Está presente en los músculos y muy relacionada con el metabolismo celular que se realiza en el cerebro. Su biosíntesis en el cuerpo ayuda a limpiar de amoníaco los tejidos tóxicos sobretodo en el cerebro, haciendo que se transporte a otras partes del cuerpo. La glutamina es el aminoácido más abundante en los grupos musculares, en el plasma sanguíneo, la médula [...]

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17 Dic

Por que mis biceps no crecen?

Cuando hablamos de bíceps nos referimos a los músculos que se encuentran en la parte anterior del brazo que es el bíceps braquial, el coracobraquial y el braquial anterior. El bíceps braquial es el más superficial, cubriendo a los otros dos músculos. Tiene dos porciones, una corta y una larga con origen en el hombro, que se unen en un tendón que se inserta en el antebrazo. El coracobraquial y el braquial son músculos profundos cubiertos por el bíceps. El primero [...]

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12 Dic

Como y cuando tomar aminoacidos

Si hay algo que destacar de los aminoácidos es que pueden ser considerados como uno de los suplementos más importantes para quienes desean obtener el mejor rendimiento posible en sus sesiones de entrenamiento. Esto significa que una buena parte de los deportistas hacen uso de ellos para poder llevar a cabo a cabo todas sus prácticas deportivas de la forma más exitosa posible. Entre las muchas cosas que puede hacer un aminoácido por un cuerpo que está siendo entrenado constantemente destacan la protección [...]

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10 Dic

La creatina, Que es?, Para que sirve ? y como tomarla.

La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos: glicina, metionina y arginina que podemos encontrar en nuestro organismo. De hecho, nuestro cuerpo puede sintetizarla en pequeñas cantidades, aunque necesita que el resto se aporte a través de los alimentos. Las principales fuentes de creatina son la carne (especialmente la de res y corral) y el pescado (arenque, salmón o atún). También podemos encontrarla en huevos y lácteos, pero en una cantidad más reducida. Aunque ni con una ingesta muy grande estos alimentos se [...]

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