Consejos

HORMONAS

Hormonas: clave para el desarrollo muscular: ¿realidad o mito?

Si lees lo suficiente sobre programas de acondicionamiento físico / nutrición, te encontrarás con algún artículo que subyace en la importancia de las hormonas. Muchos “gurús” del fitness predican sobre la importancia de ciertos programas de ejercicio que pueden maximizar la liberación de testosterona, hormona del crecimiento y otras moléculas relacionadas que afirman que es la clave que le dará resultados en poco tiempo, o eso nos dicen. Las hormonas como la testosterona, la hormona del crecimiento y el factor de [...]

NUTRICIONSEXUAL

Diferencias sexuales en nutrición

Un gran número de personas lleva un estilo de vida activo con el objetivo de perder grasa corporal con una pérdida muscular mínima con fines estéticos o de rendimiento. Esto puede ser llevado al extremo por individuos que son competidores en diferentes deportes estéticos y / o de peso. Dado el auge de las redes sociales, estos regímenes de pérdida de grasa son muy populares, sin embargo, el costo de seguir estos regímenes no se destaca en el mismo grado tanto [...]

grasa

Lo que se debe y no se debe hacer para perder grasa

El verano está inminentemente sobre nosotros y, como tal, muchas personas buscan medidas extremas para reducir la grasa corporal en un corto período de tiempo. Con el aumento de los patrocinadores de las redes sociales, hay una prevalencia cada vez mayor de “atajos” y desinformación disponible sobre cómo reducir la grasa corporal. El problema con muchos de estos llamados “atajos” es que eliminan los conceptos básicos de la pérdida de grasa. Tenga la seguridad de que ninguna cantidad de té verde puede [...]

desayuno

Desayuno … la comida más importante?

Un artículo reciente publicado en el British Medical Journal (BMJ) argumenta que los estudios previos utilizados para retratar el desayuno como la comida más importante del día pueden estar sesgados. Ha habido un caso para el desayuno basado en el hecho de que la idea de distribuir las comidas durante todo el día y comer poco y, a menudo, puede ayudar a acelerar el metabolismo. Estas opiniones se han basado en el hecho de que algunos estudios también mostraron que las personas obesas [...]

Glutamina

Glutamina. Que Es ? y para que sirve?

La glutamina es un aminoácido no esencial, de los 20 aminoácidos que forman parte de la proteína este es uno. Está presente en los músculos y muy relacionada con el metabolismo celular que se realiza en el cerebro. Su biosíntesis en el cuerpo ayuda a limpiar de amoníaco los tejidos tóxicos sobretodo en el cerebro, haciendo que se transporte a otras partes del cuerpo. La glutamina es el aminoácido más abundante en los grupos musculares, en el plasma sanguíneo, la médula [...]

biceps

Por que mis biceps no crecen?

Cuando hablamos de bíceps nos referimos a los músculos que se encuentran en la parte anterior del brazo que es el bíceps braquial, el coracobraquial y el braquial anterior. El bíceps braquial es el más superficial, cubriendo a los otros dos músculos. Tiene dos porciones, una corta y una larga con origen en el hombro, que se unen en un tendón que se inserta en el antebrazo. El coracobraquial y el braquial son músculos profundos cubiertos por el bíceps. El primero [...]

aminoacidos

Como y cuando tomar aminoacidos

Si hay algo que destacar de los aminoácidos es que pueden ser considerados como uno de los suplementos más importantes para quienes desean obtener el mejor rendimiento posible en sus sesiones de entrenamiento. Esto significa que una buena parte de los deportistas hacen uso de ellos para poder llevar a cabo a cabo todas sus prácticas deportivas de la forma más exitosa posible. Entre las muchas cosas que puede hacer un aminoácido por un cuerpo que está siendo entrenado constantemente destacan la protección [...]

MICRONUTRINETE

Importancia de los micronutrintes al hacer ejercicios en el Gym

La mayoría de las veces que las personas van al gym y quieren mejorar su físico piensan solo en consumir macro-nutrientes como proteínas o aminoácidos y olvidan a los micro-nutrientes que son esenciales para el desarrollo del cuerpo y la musculatura. ¿Qué son los micronutrientes? Las vitaminas y los minerales son muy importantes porque participan en muchos procesos metabólicos. Durante el ejercicio físico se producen muchos cambios físicos, por lo que aumentan los requerimientos de micronutrientes. También se pierden muchos micronutrientes, ya que participan en muchas [...]

perdermusculos

Perdemos masa muscular al dejar de entrenar? En cuanto tiempo y en que cantidad?

Que pasa si debemos para de entrenar por algún tiempo?, Cuanto tiempo pasara antes que comience a perder los músculos ganados ? que pasa al regresar de un tiempo sin entrenar ? Todas estas preguntas nos pasan por la cabeza cuando se acerca el periodo de vacaciones o nos toca un viaje de trabajo largo, en este articulo hablaremos de todo eso. Para que se mas sencillo vamos a desglosar por puntos de interés y al final cada uno tendrá su [...]

bcaas

Los secretos de los BCAAS

Los aminoácidos ramificados básicos y esenciales (llamados también aminoácidos de cadena ramificada en inglés se denominan BCAA de Branched-Chain Amino Acids) se refiere a un tipo de aminoácidos que posee un compuesto alifático que son no lineales (su nombre proviene de esta característica ramificada). Entre ellos se encuentran la leucina, la isoleucina y la valina. (Se trata de los aminoácidos más hidrófobos) y se ingieren mediante una dieta adecuada. La combinación de estos tres aminoácidos esenciales compone casi la tercera parte de los músculos esqueléticos en el cuerpo humano y desempeñan un papel muy importante en la síntesis de proteínas. Los aminoácidos de [...]